Podés cuidar de tu columna sin dejar de lado la pasión. Las diferencias entre hombre y mujer.

Para disfrutar de una vida sexual plena y satisfactoria es necesario tener un componente de novedad, es decir, escapar de la rutina en lo máximo posible. Cambiar las posturas sexuales es uno de los primeros métodos para no aburrirse entre las sábanas.

Sin embargo, se debe tener cuidado con qué posturas se practiquen dado que algunas pueden derivar en lesiones importantes dependiendo de las condiciones físicas que uno tenga. Por ejemplo, si sufrís problemas de espalda.

Investigadores de la Universidad de Waterloo (Ontario, Canadá) se encargaron de este problema y documentaron por primera vez con éxito la forma en la que se mueve la columna vertebral durante el sexo. Fue gracias a eso que pudieron establecer por qué ciertas posiciones son mejores que otras para evitar molestias en la espalda.

Alrededor del 80 por ciento de los hombres y el 70 por ciento de las mujeres reconocen que reducen de forma significativa las frecuencias de sus relaciones sexuales cuando tienen dolor de espalda. Algo que no tendrían porque hacer si supieran cuáles son aquellas posiciones que no les agravan su condición.

«Hasta ahora, la posición de la cuchara se recomendaba como una buena postura para hombres y mujeres. Pero hemos descubierto que no es el caso», indicó Natalie Sidorkewicz, estudiante de doctorado y autora principal del informe de 2014.

Para los hombres que se les agrava el dolor de espalda cuando se tocan los dedos de sus pies o están sentados durante mucho rato es mejor que se inclinen por posiciones como el ‘estilo perrito’, porque la fuerza se genera en la cadera y no en la columna vertebral. Otra postura que te ayuda es la del misionero, ya que no se arquea la espalda y evita el dolor.

El top 5 de posturas analizadas, de mayor a menor éxito, son la posición del perro con la mujer apoyada sobre los codos; el ‘misionero’, con el hombre encima de la mujer apoyado sobre las manos; la posición del ‘perro’ con la mujer apoyada sobre sus manos; el ‘misionero’ con el hombre apoyado sobre sus codos y, por último y menos recomendada, la ‘cucharita’.

Para las mujeres, las recomendaciones difieren. Aquellas que sienten dolor al inclinarse hacia adelante, la posición del misionero probablemente empeore las cosas, mientras que las posturas de lado y arrodilladas como el «estilo perrito» es probable que sean más cómodas. En este caso, Sidorkewicz recomendó apoyarse con las manos, no con los codos, para evitar que la espalda se doble hacia posiciones dolorosas.

Para las mujeres que tienen dolor cuando arquean hacia atrás, el consejo es a la inversa. Las posiciones al estilo perro probablemente aumentarán el dolor de espalda, mientras que la del misionero, especialmente con las rodillas dobladas, es probable la que sea más cómoda.

El misionero con las rodillas elevadas también es una gran posición para pacientes con dolor de espalda o con intolerancia al movimiento; posturas como estilo perrito que implican una mayor cantidad de movimiento de la parte inferior de la espalda no son adecuadas.

Trucos que pueden ayudarte

Además de las posiciones que elijas en la cama, podés aplicar algunos otros trucos para reducir las chances de padecer dolor en la espalda después del acto sexual.

– Tomá un baño caliente o una ducha antes del sexo para estimular la circulación y relajar los músculos. Esto puede servir además como un buen preliminar.

– Sea cual sea la postura que practiques, tratá de hacer los movimientos con las caderas y las rodillas y no con la espina dorsal.

– Colocá un almohadón o una toalla enrollada debajo de la espalda para brindar una mayor estabilización y soporte de la columna vertebral.

– Si elegís una postura en la que te apoyás sobre manos y rodillas, intentá mantener la curva natural en la zona lumbar.

– Si su dolor de espalda está relacionado con cualquier tipo de problema con el disco es mejor que evites el sexo matutino. «Nuestros discos están muy presurizados y se expanden a primera hora de la mañana. Pero levantarse y moverse durante una hora alivia aproximadamente el 90% de esa presión y expansión adicionales, lo que hace que el sexo sea más cómodo», explicó Sidorkewicz.