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¿A cuáles horas debes comer? según expertos

Por qué es importante llevar un ritmo ordenado con las comidas? Las respuestas son muchas, pero todas están orientadas a nuestra salud; te decimos a qué horas debes comer, según los expertos

Controla tu peso y apetito. “Si comes en el desayuno y a media mañana, no tendrás ganas de comer el doble en el almuerzo”, dice la nutricionista Geraldine Maurer.

  • En el día tu organismo sufre desgaste físico y mental. Por ello, debés tener tres comidas y dos entre horas para evitar descompensaciones.
  • “Previene la diabetes, problemas cardiovasculares, anemia, aumento de niveles de colesterol, úlceras y gastritis”, señala la nutricionista Allison Palomino.

¿A cuales horas debes comer?

Desayuno. Entre 7:00 y 8:00 am.

“Mientras dormís, las funciones cerebrales entran en reposo y, al despertar, necesitás una dosis de nutrientes como el zinc, hierro y calcio para reactivar el funcionamiento mental. Los encontramos en lácteos, cereales, pan y frutas”, sugiere la nutricionista Geraldine Maurer.

Media mañana. Entre 10:00 y 11:00 a.m.

Las colaciones  ideales son las que tienen vitaminas A,C y D, como manzanas, naranjas o barras de cereal.

Almuerzo. Entre 1:00 y 2:00 pm.

Es el soporte de la segunda mitad de la jornada. Un menú balanceado incluye proteínas, grasas naturales, carbohidratos y un bowl de ensalada de verduras.

Media tarde. Entre 4:00 y 5:00 pm.

Estos snacks no deben pasar de las 200 calorías. Consumí grasas naturales como un puñado de frutos secos.

Cena. Entre 07:00 y 09:00 pm.

Consumí alimentos que no tengan altas calorías, como yogurts, ensaladas de frutas y verduras con churrasco de pollo o pescado blanco.

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